ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ: МОБИЛЬНОСТЬ
Неподвижное лежание в постели при сокращенном состоянии пораженных мышц усиливает активность их ТТ, тогда как совершение каких-либо действий в положении стоя или сидя позволяет вовлечь в них пораженные мышцы и уменьшить активность ТТ. Качание в физиологически удобном кресле-качалке с мягкой подушечкой под шеей является хорошей лечебной процедурой, ведущей к подвижности и релаксации мышц.
Мышцы ежедневно нуждаются в полном физиологическом растяжении. Лучше всего его осуществлять при небольшой нагрузке. Больной должен научиться выполнять такие движения, при которых растяжение пораженных мышц было бы плавным с ограниченной болезненностью и не оставляло после себя продолжительной тупой боли.
Для домашних работ эти принципы были описаны Travell в виде правил.
1. Меняйте ваши занятия каждый день, чтобы не перегружать одну и ту же группу мышцы многочасовыми растяжениями. Не включайте в занятия излишнее количество действий, требующих стояния или наклонов: они приводят к перегрузке нижних мышц спины. Для достижения разнообразности движений вам следует разнообразить свою работу.
2. Снизьте темп физической работы до уровня, к которому приспособлены ваши мышцы. Утомление одной из мышц является предупреждающим сигналом — научитесь обращать на него внимание ...
3. Старайтесь добиваться ритмичности в движениях. Это устраняет длительные фиксационные сокращения, которые утомляют мышцы, и оставляет паузы, во время которых работающие мышцы обеспечиваются свежим притоком крови и необходимыми для ее функции веществами. Выполняйте вашу домашнюю работу так, как если бы вы танцевали — в этом вам поможет музыка.
4. Чаще делайте кратковременные передышки. Через каждый час (или меньше) домашней работы отдохните несколько минут лежа, хотя бы на полу. Антигравитационные мышцы шеи и спины, которые удерживают вас в вертикальном положении, не расслабляются полностью до тех пор, пока вы не займете горизонтальное положение.
5. Не сидите долго в одной и той же позе. В кинотеатре, театре или при просмотре телепередач старайтесь двигаться на сиденье. Временами поворачивайте голову из стороны в сторону и вращайте лопатками. При управлении машиной в длительной поездке через каждый час делайте остановку и прогуливайтесь вокруг машины два — три раза. Это не займет много времени. Дома вы можете сесть в кресло-качалку. В этих случаях постоянное изменение положения тела предотвращает отдыхающие мышцы (электрически молчащие) от перехода их в напряженное состояние (электрически активные), что неизбежно возникает, когда вы стоите неподвижно в течение нескольких минут (до 30 мин).
6. Не пытайтесь самостоятельно поднимать тяжелую мебель или носить громоздкие вещи на вытянутых руках: это увеличивает нагрузку на нижние мышцы спины. Держите груз ближе к телу и перед тем, как поднять его, плавно поднимите голову и смотрите вверх. Это приведет к напряжению длинных мышц спины и подготовит ее к нагрузке.
